Veja
como calcular a quantidade ideal de água antes, durante e depois de correr.
Por mais bem
condicionado que um atleta esteja, é difícil conseguir bom rendimento em uma
corrida sem regular a hidratação durante um treino ou prova. Para Helton
Finocchio, nutricionista esportivo da Clínica Andrea Santa Rosa, no Rio de
Janeiro, beber a quantidade certa de líquido vai assegurar performance melhor e
segurança ao longo dos quilômetros rodados. “A desidratação pode antecipar a
fadiga, além de aumentar o risco de sentir cãibra e dor de cabeça”, comenta.
Confira as
indicações do especialista para se manter abastecido durante o dia todo, mas
também antes, durante e depois de correr.
Hidratação
diária
O total de líquido
recomendado é sempre entre dois e três litros. “O cálculo mais preciso é 35 ml
de água por quilo de peso (ou seja, uma pessoa com 70 kg precisa beber
aproximadamente 2,5 litros)”, afirma Helton.
Antes
do treino
O ideal é tomar
cerca de 500 ml de água entre uma e duas horas antes do início da atividade.
Quando faltar meia hora, beba mais 200 ml.
Durante
o treino
O ideal é tomar entre
200 e 300 ml a cada 15 minutos, aproximadamente. Em uma hora, isso representa
de 1 litro a 1,5 litro.
Depois
do treino
Suba na balança
antes do início do exercício e depois e repare quanto peso perdeu. “Um quilo a
menos representa mais ou menos 1 litro de líquido eliminado”, afirma Finocchio.
Compense essa perda bebendo água aos poucos após a corrida. Se ela durou mais
do que uma hora, é importante repor também o sódio e demais eletrólitos com uma
bebida isotônica.
Mais
cuidados
O calor do verão
acaba provocando transpiração maior nos atletas e, por isso, é preciso ficar de
olho na hidratação. “O estresse do exercício é acentuado pela desidratação, que
aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisiológicas e coloca a
saúde em risco, além de atrapalhar o desempenho físico”, completa o
nutricionista.
Por: Olavo Guerra
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