Nem só de pernas potentes se faz um corredor veloz.
Construir braços e costas fortes faz muita diferença para a segurança e a
performance no esporte. Como se trata da base de sustentação e estabilização do
corpo, desenvolver um tronco resistente (com trabalho de força para costas e núcleo)
se reflete em uma postura alinhada no dia a dia e durante a corrida, com menos
risco de desenvolver dores.
A lombar auxilia na movimentação dos quadris em
deslocamentos no plano e em subidas e é chave na hora de imprimir velocidade.
Já a parte superior das costas contribui para a movimentação dos braços,
importante para manter o equilíbrio e ganhar impulso. “Fortalecer os membros
superiores garante movimentos coordenados com as passadas e permite que o
corredor gaste menos energia para ganhar velocidade”, diz Damaris Dias,
professora de educação física da rede de academias Smart Fit.
Negligenciar o trabalho dessa musculatura e malhar
apenas as pernas, já que são elas que fazem o esforço maior na corrida leva a
desequilíbrios musculares, que podem custar a desempenho e a saúde do atleta.
“Isso aumenta o risco de dores e lesão”, avisa Damaris.
Peça ajuda a um profissional de educação física para
incluir exercícios para costas e braços no seu treino de força que deve ser
intercalado com as sessões de corrida e acontecer de duas a três vezes por
semana. “Puxadas e remadas são indispensáveis para a musculatura dorsal”,
sugere Damaris. “Pranchas reforçam o núcleo corporal (que inclui a região
lombar) e não exigem movimento articular, o que contribui para preservar a
saúde do atleta.” Desenvolvimentos e elevações frontal e lateral de ombros são
opções para completar o trabalho de força necessário.
Por:
Olavo Guerra
Fonte: Portal Sua Corrida
Siga o blog nas redes sociais:
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.